ile na kg

[...] 4 x 10 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Jedno z ćwiczeń, które bardzo lubię. Czuję jak mięśnie pracują i zrobiłam spore postępy. 5. Prostowanie ramion [...]

Przecież już wypełniałem ankietę ale dobrze:Wiek: 35 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5b 3w, 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 10 lat temu Deca solo 6 tyg. ostatnie 4 lataco roku ph 2009 Mdrol, 2012 Hdrol [...]

Wiek: 31 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 58 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2-3g/kg wegle 2g/kg tluszcze miniumu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle deka+susta+test prop+meta Cel cyklu: dobra masa mieśniowa min [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif BRAK http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/3LTl3X.png http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 2 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz [...]

[...] -pudło oraz sporo wolnej przestrzeni w domu Niestety w grę nie wchodzi siłownia i suple,dlatego chciałbym was prosić o porady dotyczące tych treningów nóg tak aby na tyle ile to jest możliwe były dosyć "profesjonalne" i ciężką pracą i kawałkiem czasu mógłbym poczuć,że zmierzam w dobrym kierunku :) Nogi można trenować maksymalnie 2 razy w [...]

[...] : 80 kg x 10 100 kg x 5 100kg x 4 100 x 4 + 60x max.. tam 15 x chyba Maszyna (imitacja pompek na poręczach ) 4 serie po 10 powtórzeń progress ciężaru, nie pamiętam ile sztabek z 8 jakos Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc dropsety 7 sztabek x 10 4 sztabki x 6 3 sztabki x 8 4 takie serie Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 470 -tłuszcz: +/- 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w tyg po 45- 60 min 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: ok 100kg 3. WZROST: ok 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 47-48cm -klatka: nie wiem -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11lat ON z przerwami od 1 do 6 mięsięcy, wbijane i jedzone większosc saa 8. TRENING: Intuicyjny 9. [...]

[...] Dziś o dziwo nie czułem bardzo przedramion. Druga seria już na granicy. Półsztanga – Pierwsze podejście do tego ćwiczenia po ok 2 latach, więc zupełnie nie wiedziałem ile założyć. Padło na 50kg i myślę, że można dodać. Całkiem fajnie się robiło. Ściąganie drążka – Bez rewelacji. SS – Ciężko. Trzeba odjąć trochę kg. Podchwyt h – Zamieniłem [...]

Witam Kolegów Bardzo proszę o pomoc bo rok po cyklu ma zerowe libido i bardzo niski testosteron i ogólny brak chęci do czegokolwiek w tym treningu. 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 (na kreatynie) -klatka:115 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2 g/1kg -węglowodany:420 -tłuszcz:80 7. ILE I [...]

[...] Mam 22 lata i waże zaledwie 65 kg. Wzrost to 168, może 170 cm. Obecnie nie ćwiczę, choć miałem z tym styczność i mam o tym w miarę jakieś pojęcie. Tzn. wiem jak ćwiczyć, ile i co. - Obecnie zastanawiam się jak wszystko pogodzić i wrócić do tego. Jeszcze nie dawno ze względu na brak czasu ćwiczyłem w warunkach domowych przy pomocy rurki [...]

[...] w domowych warunkach (40 min) + bieganie (20-25 min). Mam kilka pytań i będę wdzięczny za konkretne odpowiedzi, a więc : - Czy liczba posiłków ma znaczenie ? Jeśli tak to ile powinno być ich najlepiej ? - Co najlepiej jeść jako węgle proste po treningu ? A może to nie ma znaczenia w oknie po treningowym? Mogą być jakieś cukierki 3-4? - Czy [...]

[...] Ćwiczenie robię jedno, a mianowicie, jak to opisać - stoję, trzymam sztangę i podnoszę ją do góry :p Serii robię 6-8, po 8-10 powtórzeń (tyle chyba powinno być). Obciążenie to zawrotne 22 kg + gryf... Jakieś rady? Na ile przerwać, czy coś - jestem zielony. Ps. przedramię boli od dołu (na górze nie ma mięśni, to chyba tylko tam może boleć).

[...] tylko jeden. Wady: Agresywna masa zatrzymała się chwilowo na 95,5 kg. Zalety które dostrzegam: Nie muszę w siebie tyle wpychać, mogę wyczillować tłumacząc sobie, że wycisnę ile się da z tego poziomu kalorycznego, że troszkę odpocznę, że organizm przyzwyczai się do większej o 10 kg masy. Ewentualne anty-rozstępy i czas dla stawów. Grunt to nie [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~10 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ~5 SPLIT + po każdym 30min aero(500kcal spalane) Odżywianie : póki co końcówka redukcji na 2850kcal Cel [...]

[...] że przeliczając na nasze :) Ozzy, ale mi nie o to chodzi. Jeżeli patrzeć na zarobi, to jest w ch** taniej u nich... Załóżmy, że pracujesz tam na stałe i nie patrzysz na to, ile to zł, bo i tak do Polski nie wracasz. Ceny w internecie: Kg piersi z kurczaka - 6,5 euro / 15-16zł (niecała godzina pracy u nich, 1,5-2h pracy u nas średnio) Jajka 10 [...]

[...] moglem nic jeść ( mam 17 lat i 174 cm wzrostu ) . Ciężko jest mi przybrać na masie . Z tego co przeczytałem dla osób chudych najlepsza jest odżywka węglowodanowo-białkowa . Moje pytanie brzmi co mógłbym brać ćwicząc w domu przed siłownia i co brać na siłowni i ile mój trening powinien trwać . Jak ćwiczę to przerwy między seriami to max 1.5 min .

Dzisiaj sprawdziłam na strstd ile powinnam brać w przysiadzie, żeby wskoczyć w "advanced". I wyszło mi, że ok. 64x10 czyli ponoć 80x1 w tylnym. Tylnego nie zrobię, ale spróbuję dociągnąć moim koślawcem z hantlami. 12 kg powinnam być wstanie dodać w tym cyklu....mam nadzieję. GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 [...]

[...] @; duużo śluzu ostatnio, gdzieś od weekendu) sen: 23: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano (kończony wieczorem), woda z gotowania brokuła, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 O ile w poprzednie dni dojadałam późno, to dziś jakby przymało tego jedzenia. http://vlep.pl/89dri2.png Ostatnio z różnych powodów szłam późno spać, a dziś musiałam rano [...]

[...] No tu już w ogole porażka. Pomieszało mi się,że na ostatnim treningu roibiłam po 12,5 kg na rękę,a robiłam 10 kg...}:-( C2.Wznosy z opadu. 10 x 10 x D.Plank - nie wiem ile sekund,ale krótko + 30 minut bieżnia 8-) W końcu pobiegałam ! + rozciąganie Dziś też nie robiłam B1,B2,C1,C2 na zmianę, bo stanowiska były zajęte. W ogóle to po [...]